LUMBAGO
Dolor en la región lumbar, que en
ocasiones irradia hacia las nalgas, la parte posterior de los muslos y la
ingle. El dolor empeora con el movimiento.
Limitación en la movilidad de la
columna, especialmente al inclinarse hacia adelante o hacia atrás.
Contracturas de los músculos que
rodean la columna, provocando rigidez de espalda.
Cuando existe dolor y contractura, la
espalda puede inclinarse hacia un lado, provocando un cambio de postura.
El dolor a veces se acompaña de una
sensación de hormigueo o pérdida de sensibilidad en la región lumbar, en las
nalgas o en las piernas.
Causas físicas del lumbago:
Realizar esfuerzos en una mala
posición: trabajar en mala postura y de
forma continua, pueden causarnos un lumbago.
Un tirón muscular: a veces un
movimiento brusco puede provocar un tirón. Es muy habitual cuando hacemos
ejercicio físico sin previo calentamiento.
Golpe de frío: cuando pasamos mucho
frío (especialmente en la espalda).
Tensión muscular por estrés: la falta
de relajación contrae la musculatura de la espalda y acaba debilitando la zona.
Problemas “mecánicos” que debilitan
la zona como la hernia discal.
La mejor prevención es evitar los
movimientos bruscos, adoptar buenas posturas, calentar antes de hacer ejercicio
y evitar el sobrepeso.
Técnica para levantar peso:
Doblar las rodillas para que la
fuerza se haga con éstas, nunca con la espalda. La espalda debe mantenerse
recta.
El objeto levantado debe colocarse
cerca del cuerpo.
Técnica para sentarse correctamente:
La postura correcta para sentarse
debe ser con la columna totalmente erguida y apoyando la
espalda en el respaldo.
Técnica para dormir:
La mejor postura para dormir, cuando sufrimos de lumbago, es de costado, con una pierna flexionada por encima de la otra y si hay dolor, poner una almohadón entre las dos piernas.
El masaje Terapéutico es lo mas indicado, para mejorar esa zona y eliminar las contracturas que puedan haber.
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