LUMBAGO

LUMBAGO

Dolor en la región lumbar, que en ocasiones irradia hacia las nalgas, la parte posterior de los muslos y la ingle. El dolor empeora con el movimiento.

Limitación en la movilidad de la columna, especialmente al inclinarse hacia adelante o hacia atrás.

Contracturas de los músculos que rodean la columna, provocando rigidez de espalda.

Cuando existe dolor y contractura, la espalda puede inclinarse hacia un lado, provocando un cambio de postura.

El dolor a veces se acompaña de una sensación de hormigueo o pérdida de sensibilidad en la región lumbar, en las nalgas o en las piernas.

 Causas físicas del lumbago:

Realizar esfuerzos en una mala posición: trabajar en mala postura  y de forma continua, pueden causarnos un lumbago.

Un tirón muscular: a veces un movimiento brusco puede provocar un tirón. Es muy habitual cuando hacemos ejercicio físico sin previo calentamiento.

Golpe de frío: cuando pasamos mucho frío (especialmente en la espalda).

Tensión muscular por estrés: la falta de relajación contrae la musculatura de la espalda y acaba debilitando la zona.

Problemas “mecánicos” que debilitan la zona como la hernia discal.

La mejor prevención es evitar los movimientos bruscos, adoptar buenas posturas, calentar antes de hacer ejercicio y evitar el sobrepeso.

 Técnica para levantar peso:

Doblar las rodillas para que la fuerza se haga con éstas, nunca con la espalda. La espalda debe mantenerse recta.

El objeto levantado debe colocarse cerca del cuerpo.

Técnica para sentarse correctamente:

La postura correcta para sentarse debe ser con la columna totalmente erguida y  apoyando la espalda en el respaldo.

Técnica para dormir:

La mejor postura para dormir, cuando sufrimos de lumbago, es de costado, con una pierna flexionada por encima de la otra y si hay dolor, poner una almohadón entre las dos piernas.

El masaje Terapéutico es lo mas indicado, para mejorar esa zona y eliminar las contracturas que puedan haber. 

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